La respiració com a teràpia psicofisiològica és el regal més important de les civilitzacions antigues de l’Àsia per a l’ésser humà.
Què són les teràpies psicofisiològiques?
Les teràpies psicofisiològiques són totes aquelles que estan dirigides a provocar un canvi en el funcionament de l’organisme, activant una funció fisiològica correcta.
Com a conseqüència d’aquesta correcció en el funcionament fisiològic es va ha produir un canvi en l’estat psíquic de la persona en teràpia.
La més comuna d’aquestes teràpies, pel seu immediat i favorable impacte en el cos i en la ment, és la teràpia de respiració.
Beneficis de la respiració com a teràpia psicofisiològica
- Augmenta el nivell d’oxigen a la sang
L’augment de l’nivell d’oxigen a la sang provoca una millora substancial en els nivells d’estrès, ansietat, fatiga i depressió.
Més oxigen millora les condicions nutritives de les cèl·lules i per tant, redueix els nivells d’envelliment cel·lular
- Disminueix la tensió muscular
- Redueix la intensitat dels dolors, produeix un efecte analgèsic i sedant
- Afavoreix el to muscular.
- Redueix l’insomni
- Afavoreix la concentració
Tipus de respiració
En el cos humà realitza dos tipus de respiració:
Externa: és l’intercanvi d’oxigen per diòxid de carboni que es realitza en els pulmons i proporciona els elements requerits en la respiració interna.
Interna o Cel·lular: es produeix en la mitocòndria a través d’un procés químic que degrada els compostos orgànics en inorgànics produint energia.
Com respirem?
Al món occidental, el procés de la respiració ha estat restringit, com a conseqüència dels estàndards de bellesa i de la moda, que han imperat per segles.
Per aquesta raó, la majoria de les persones acaben respirant només amb el segment superior i mitjà de la caixa toràcica.
El procés de respiració es realitza en els pulmons, aquests òrgans es troben ubicats a la caixa toràcica (dins de les costelles) i ocupen l’espai que va des de les clavícules fins al diafragma que és límit amb l’abdomen.
Quan respirem amb el segment superior de la caixa toràcica fem és clavicular.
La respiració clavicular és difícil i pobre, és un símptoma típic de les persones que pateixen d’ansietat, angoixa, por i / o tensió nerviosa.
El comú és combinar la clavicular amb la costal.
La respiració costal succeeix quan fem servir la part mitjana de tòrax
I finalment, tenim la respiració abdominal o diafragmàtica, quan fem ús de la part baixa de la cavitat toràcica per respirar.
La respiració profunda és la que activa el funcionament dels pulmons a la seva màxima capacitat, integrant els tres espais de la respiració.
El mètode terapèutic
Perquè la respiració sigui una teràpia ha de ser profunda, és a dir, en el procés d’inhalació i exhalació de l’oxigen ha d’emprar tota la capacitat pulmonar.
Per assolir una respiració profunda, es fa necessari reaprendre a respirar.
i per aprendre a respirar hem de concentrar en la nostra respiració, observar-la i practicar, les vegades que siguin necessàries.
Això ha de ser així fins que puguem connectar, integrar i experimentar les tres respiracions en un sol moviment, de manera harmoniosa i fàcil.
Com fer l’aprenentatge?
Per observar la respiració procedeixi de la següent manera:
- Tiéndase al llit o al terra sobre una catifa o una manta en posició de “cos mort”
Això és, cames estirades lleugerament separades; les puntes dels peus mirant lleugerament cap a fora amb els braços als costats de el cos.
- Comenceu a inhalar pel nas, omplint l’àrea de l’diafragma, després la part mitjana i finalment les clavícules
- Aguanti l’aire uns segons.
- Comenceu a exhalar per la boca, buidant primer el diafragma, després la part mitjana i finalment, les clavícules
- Col · loqueu una mà al lloc de el cos que vegi que puja i baixa cada vegada que vostè Espireu o inspiri.
Fixeu-vos si aquest lloc es troba situat al tòrax; si és així, això significa que vostè no està ventilant adequadament els pulmons.
- Col·loqui suaument les dues mans sobre l’abdomen i observi els moviments que realitza a l’respirar.
Dediqui un o dos minuts a deixar que el seu tòrax segueixi els moviments de l’abdomen.